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二头动作
Arm Curl（单臂弯曲）
One Arm Curl（单臂弯曲）ONE ARM bicep Curl（单臂二头肌弯曲）
alternate dumbell curl 交替哑铃弯举
Standing Biceps Curl（站立式二头肌屈接）
One Arm reverse Curl 单臂弯曲 正握杠铃弯举
lying triceps extension 仰卧臂屈伸
triceps extension 颈后臂屈伸
Seated Triceps Extension（三头肌屈接）
Tricep Pulldown（三头肌下压）（三头肌下压） 卧推 Pec Fly（蝴蝶式扩胸） （vertical adj.垂直的, 直立的, 顶点的, [解]头顶的n.垂直线, 垂直面, 竖向）
肩部动作
DELT PUSHDOWN(HIGH PULLEY)（三角肌下压）
ONE ARM PULLOVER（单臂前拉）
DEAD LIFT（提举）
LATERAL DELT 三角肌后伸展
Rear Deltoid Fseated lateral raise 坐姿哑铃侧平举Shoulder Press（肩膊推举）
alternate dumbell press 交替哑铃推举
腰下背
BACK HYPER（背肌弯曲训练）
斜方机
Shoulder Shrug（站立式肩背肌拉力）
Upright Row（斜方肌拉力）
腹部练习
abdominal crunch（腹肌练习） Ab Crunch（腹肌练习）
abdominal curl 收腹 对侧元宝收腹 杠铃卷腕
腿部练习
calf n.小牛, 小牛皮, 小腿）
Seated俯卧腿弯举侧抬腿
Leg Extension（前腿肌伸展）
Seated Leg Curl（坐式后腿肌屈接）
Toe Raise（小腿伸展）toe-raise 提踵
crab lift 俯撑蹲起
bent-over twist
seated twist 坐姿转体
stomach workout 腹肌训练 背肌训练
Low Row(低拉力)
Upright Row（上提）
Lat Pulldown（下拉）
健身操类：
踏步类：
踏步 March：两腿原地依次抬起，依次落地。
走步 Walk：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。
一字步 Easy walk：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后在依次还原。
V字步 V-step：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。
漫步 Mambo：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
跑步 Jog：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。
点地类：
脚尖前点地 Tap forward：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向前点地，然后还原到并腿姿势。
脚尖侧点地 Tap side：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向侧点地，然后还原到并腿姿势。
脚尖后点地 Tap back：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向后点地，然后还原到并腿姿势。
脚跟前点地 Heel：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。
迈步类：
并步 Step touch：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。
迈步点地 Step tap：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。
迈步屈腿 Step curl：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。
迈步吸腿 Step knee：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。
侧交叉步 Grapevine：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。
单腿跳起类：吸腿 Knee lift（up）：一腿屈膝抬起，落下还原。
摆腿 Leg lift：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。
踢腿 Kick：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。
弹腿 Flick：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。
后屈腿 Leg curl：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。
双腿跳起类：
并腿跳 Jump：两腿并拢跳起。
分腿跳 Squat jump：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。
开合跳 Jumping jack：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
半蹲 Squat：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。
弓步 Lung：两脚前后分开，平行站立，下蹲。
提踵 Calf raise：两腿脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。
课程类：
back arch 背桥 back hyperextension up-right row 杠铃直立上拉Aerobics 健美操
Yoga 瑜伽 Abdominal Crunches 局部塑形
Cardiovascular Machines 心肺功能训练区
Free-weight Advanced Training Center Machines Area 自由重量训练区
Selectorized Equipment 等重量区
Personal Training Services 私人教练服务
Massage & Spa 运动恢复按摩服务桑拿和蒸汽浴
Juice Bar 销售运动饮料、果汁
yoga瑜伽 step 踏板 karate 空手道 calf(calves)小腿 腿部外弯机
Inner thigh adductor machine奥林匹克上斜椅
Roman chair/back hyperextension 伸拉角
Stretch zone腿部推蹬机
Leg extension 复合划船机
Abdominal 杠铃架
Double tier dumbbell 双层哑铃架
Recumbent cycle埋头大头钉
Seat carriage通用插头
Caplug 蝴蝶机
Incline press machine高拉训练机
Leg curl machine/seated leg curl 安全杠铃练习机
Counter-balanced smith machine 坐姿小腿练习机
Dip station 二头肌推举器
Standing hip/multi-hip machine 坐工推胸机
Dual cable column 二头肌训练机
Tricep 耐力训练
path of motion 动作路径
Overhead Tricep 三头肌高位训练机
Sets 胸部推举机
Shoulder press machine背部训练机
Lat pull down 奥林匹克平椅
Vertical knee raise单杠提膝器
Preacher curl bench 小腿训练机
Lateral shoulder raise 腿部外弯机
Hip adductor 高位滑船机
Roman Chair/ back hyperextension 橡胶支座
6.3 Amp time Lag glass body: 6.3 Amp专用螺丝
Reps. (repetition)〔yoga瑜伽〕〔spinning动感单车〕〔bodystretch)腹背部训练〕
身体部位：
back下背（腰的部位)〕
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发表于 2018-1-27 17:58:26
